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Ejercicio femoral
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Este ejercicio normalmente es recomendado para trabajar el glúteo, en este caso y con unas pequeñas consideraciones que te voy a dar podremos enfocarlo al trabajo de femoral. En este ejercicio trabajaremos tanto la extensión de la cadera como la flexión de rodilla. Sin embargo si deseas trabajar piernas, que estén fuertes y tonificados, deberás incluir en tus entrenamiento ejercicios para femorales. En este artículo te diremos los mejores ejercicios para femorales los que puedes realizar con máquinas y los que puedes hacer desde la comodidad de tu casa. Para realizar este ejercicio debes asegurarte de mantener la cadera inmóvil para aislar completamente el femoral y no derivar esfuerzo a la función extensora que hemos visto antes. Peso muerto: También se recomienda el peso muerto rumano. Curl de piernas: El curl de piernas tumbado también es una variante muy buena. En el gimnasio puedes encontrar muchas máquinas para trabajar femorales, estas solo son algunas ideas. Es importante seguir una buena técnica y mantener una postura correcta durante todo el ejercicio para evitar lesiones. Los componentes de este grupo muscular son: el bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso. El peso muerto rumano, con barra o mancuernas, también incide en la zona del femoral o los isquiotibiales. Hip Thrust – Rutina para femorales y gluteos. Para terminar de darle una fantástica congestión a nuestros glúteos realizaremos el ejercicio por excelencia para trabajarlos, hablamos del hip thrust, realizalo con una barra olímpica y algunos discos de un peso moderado, completa 4 series de 8 a 10 repeticiones. Tabla de contenidos en esta publicación de Gimnasio Gym mostrar. Los femorales, cuyo nombre correcto sería isquiosurales es un grupo muscular muy propenso a las lesiones, en todos aquellos deportes donde se llevan a cabo ejercicios explosivos. Incluso, aunque de manera poco activa, el estímulo de este ejercicio también involucra a los glúteos y a los músculos de la zona media o core. Para realizar el curl femoral en máquina debes acostarte boca abajo sobre este elemento. Este ejercicio es un poco más sencillo que el anterior pero no por ello menos efectivo, con este ejercicio replicaremos el curl femoral en máquina, ejercicio muy común de gimnasio. Si quieres un culo 10, toma buena nota de los 30 mejores ejercicios de glúteos para tonificar y fortalecer ese grupo muscular. Recuerda que el glúteo mayor es el músculo más grande del cuerpo. En cuanto al volumen de entrenamiento, realizar entre 4-6 ejercicios y realizar de 2 a 4 series por ejercicio sería lo más indicado. Por ejemplo, realizar 2 series de peso muerto por ser un ejercicio que impacta más sobre el sistema nervioso central y 4 series en los curl femoral por ser más analíticos. 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